"Kretanje je zdravje - Zdravlje je kretanje"

Nordijsko hodanje je nježan i efektivan trening za cijelo tijelo. Tehnika hodanja dolazi iz Finske gdje je nastala 1997. godine, a srodna je s hodanjem na skijama (langlauf), ali ne i potpuno identična. Svoj početak imao je kao ljetni trening za olimpijske biatlonce, a pokazao se vrlo zdravim i učinkovitim sportom i aktivnom pripremom za sportska natjecanja.
Danas postoji 25-28 različitih tehnika nordijskoga hodanja. One se dalje unapređuju, optimiziraju i usavršavaju. Dolaze i nove tehnike koje nadopunjavaju taj cijeli sistem sporta, rekreacije i fitnesa, u cilju održavanja zdravlja i vitalnosti čovjeka. To je za svako tijelo idealan sport ili rekreacija,  ali i vrlo moćna tehnika za održavanje zdravlja i ozdravljenje.
Zašto bi trebalo učiti nordijsko hodanje? Za razliku od mnogih drugih sportova, tehnika hodanja i pokreta, ova tehnika je daleko složenija i zbog toga je moramo pravilno naučiti – korak po korak. Samo kod pravilno izvedene tehnike hodanja moguće je profitirati od svih prednosti ovoga zdravoga sporta. Mnogi istaknuti sportski liječnici kažu da je nordijsko hodanje najzdraviji sport današnjice. Zašto on ne bi postao i Vaš najdraži rekreacijski sport?

Nordijsko hodanje vas čini sretnima, smirenima i zadovoljnima!

Nordic Walking Happy

Redovito nordijsko hodanje poboljšava vašu kondiciju i reakciju, ravnotežu i prostornu orijentaciju, kao i dobru koordinaciju lijeve i desne moždane polutke. Redovito hodanje poboljšava i vaš san, vegetativan živčani sustav se optimizira i regulira. To dovodi do smanjenja nervoze i povećava nam koncentraciju. Ekonomični hormonalni sustav potencira povećanje sposobnosti cjelokupnog organizma. Znanstveno je dokazano da redovito treniranje potencira povećanje libida i potencije. Ukratko – nordijsko hodanje čini Vas sretnima, smirenima i zadovoljnima u svakodnevnome životu.

Nordijsko Hodanje i zdravlje

Rad sa štapovima djeluje na cjelokupni mišićni aparat, a povišenje pulsa potencira metabolizam te povećava potrošnju energije. Srce pumpa više kisika kroz tijelo, krvne žile su tako zaštićene od začepljenja i ostaju puno elastičnije, mišići pojačani, a imunitet je puno otporniji. Živci i hormonski sustav su daleko stabilniji. Redovito nordijsko hodanje poboljšava Vašu kondiciju i reakciju, ravnotežu i prostornu orijentaciju. Redovito nordijsko hodanje poboljšava i Vaš san, vegetativan živčani sistem je reguliran i stabilan. To vodi do smanjenja nervoze i povećava koncentraciju. Hormonalni sistem omogućuje porast efikasnosti cijelog organizma.

Aktivno kretanje u prirodi

Kod osoba s pretjeranom tjelesnom težinom upotreba štapova za nordijsko hodanje uvelike smanjuje opterećenje zglobova. Dosljedan trening osigurava povećanu potrošnju kalorija, a time i smanjenje tjelesne težine. Nordijsko hodanje je cjelogodišnji sport za sve uzraste, i vrlo povoljno djeluje na naše raspoloženje i osjećaj sreće.

Novi osjećaj kretanja u prirodi uz pomoć Nordijskog Hodanja

 
Nordijsko hodanje potencira:

Nordijsko hodanje i oprema

Nordijsko hodanje slično je brzome hodanju uz upotrebu posebnih štapova, koji su izrađeni od posebnih materijala poput staklenoga vlakna, karbona ili karbonskoga kompozita. Upotrebom tih materijala postiže se jako mala težina štapova, ekstremna izdržljivost i dugovječnost. Optimalna dužina štapova iznosi 66% naše tjelesne visine. Posebne ručne vezice koje su pričvršćene na štapovima omogućuju nam lako i dugotrajno hodanje ili treniranje. Nakon stavljanja ručnih vezica,  zatežemo ih po potrebi i fiksiramo s čičak-spojnicom. Rukohvat štapa je paralelno postavljen s našom šakom tako da, trenutak prije nego štap dotakne podlogu, ruka obuhvati rukohvat štapa, a ispušta ga u pokretu prema nazad. Taj redoslijed pokreta jamči nam da se muskulatura ruku ne umara i opterećuje. Za optimalno prianjanje štapa na raznim podlogama, vrh štapa možemo mijenjati: 1. gumena špica na glatkim podlogama, kamenu ili asfaltu. 2. metalna špica (na zemlji, travi ili šljunku).
Dužina štapova određuje se pomoću osobne tjelesne visine.
Formula 1: štapove primiti za rukohvat i uspravno staviti pred sebe. Ako kut između podlaktice i nadlaktice iznosi 90″, tada imamo optimalnu dužinu štapova. Kut ne smije biti manji od 90°.
Formula 2: visina tijela x 0,66 = dužina štapova. Obje formule su samo pripomoć za određivanje dužine štapova za nordijsko hodanje.
Formula 3: pri kupnji štapova preporučuje se obavezno kontaktirati trenera NH-a ili sportskoga stručnog savjetnika za nordijsko hodanje.

Vježbe Nordisko hondanja

Važno: Prije nego što počnete s nordijskim hodanjem, obvezno napravite vježbe zagrijavanja. Pravilnom tehnikom oprezno izvodite vježbe sa štapovima. Povećajte broj ponavljanja vježbi kako bi Vaš trening napredovao. Povremeno napravite stanku pri hodanju, kako biste napravili vježbe sa štapovima ili bez njih. Kod povišenoga broja otkucaja srca, obavezno stati i napraviti određene vježbe (cool down): piti vodu, hodati, piti vodu, hodati, piti vodu, hodati, piti vodu i tako cijelo vrijeme treninga.

Nauči pravu Tehniku Nordijskog hodanja

 

Otkrijte nove pokrete!  Uživajte u nordijskome hodanju.  Upoznajte svoje tijelo. To je ugodno hodanje sa štapovima. Nježan trening za cijelo tijelo. Vratite tijelu izdržljivost, snagu i vitalnost. Fitnes i zadovoljstvo uživanja u prirodi, kretanju, sportu, rekreaciji i, nadasve, u osjećaju potpune kontrole svoga tijela.

Osnovne i najčešće tehnike hodanja: dijagonalni korak (na animaciji) i paralelni korak osnovne su tehnike hodanja. Danas postoji oko 25 različitih koraka nordijskog hodanja, koji se koriste samo djelomično na prigodnim terenima, kod natjecanja, obuke i školovanju trenera, kod ciljanih treninga izdržljivosti, okretnosti i napredne koordinacije.

Psihološki vitalni sport za vas: «Hodanje sa štapovima» tako možemo ukratko opisati nordijsko hodanje. Pokretima ruku, pokretima kao kod skijanja cijelo tijelo dolazi u funkciju kretanja. Tako je nordijsko hodanje rekreacija, sport, svjesno koordiniranje tijela i pokreta, a ujedno i psihološki vitalno kretanje za sve uzraste i starosnu dob. Lako se i brzo nauči. Nordijsko hodanje je idealan sport za one koji se dugo nisu bavili sportom, jer ga mogu dobro dozirati prema svojim potrebama i stupnju kondicije. Dobar je i prikladan za osobe koje imaju problema s koljenima ili kralježnicom, muskulaturom, zglobovima i srcem. Takvim kretanjem poboljšavamo cirkulaciju i rasterećujemo srce. Trening je idealan za probleme s mišićima, rješavaju se napetosti u ramenima, leđima, prsima i vratu. Aktivnom uporabom dišnog aparata povećava se opskrba mozga i organa kisikom. Jedan od vrlo važnih aspekata ovog rekreacijskog sporta je rekreacija, a i kao znanosti svjesnoga kretanja, koja ovdje dolazi do potpunog izražaja. Vrlo je važno znati da kod ovoga sporta nikada ne dolazi do upale mišića.

Ispravna tehnika Nordijskog hodanja

 

Ispravna tehnika nordijskoga hodanja je jedna kombinacija hodanja na skijama (langlauf ili cross country hodanja). Prilično je lagano  svladati osnove, ako vam se točno pokaže. Koristi se normalan slijed dijagonalnih pokreta kao i kod hodanja, samo uz pomoć posebnih štapova za nordijsko hodanje. Za točno i ispravno hodanje potrebno je otići na tečaj nordijskoga hodanja. Za one koji žele ostvariti daleko više, neminovno će morati upisati i napredne tečajeve hodanja.

Nordisko hodanje skola

Kod ispravne tehnike, desni štap dotiče podlogu istovremeno kad i lijeva peta i obrnuto. Ramena moraju ostati prirodno opuštena, gornji dio tijela i bokovi se skladno pokreću. Stopala pokazuju ravno prema naprijed, štapove vodimo paralelno i tik uz tijelo, šake su lagano otvorene, a u pokretu prema natrag ispružene i nakratko primaju štap u trenutku njegova kontakta s podlogom. Uslijed jačeg pritiska i odguravanja pomoću muskulature gornjeg djela tijela, pojačava se efikasnost i intenzitet treninga. Moguće su nebrojene varijante: promjena tempa, različit intenzitet rada sa štapovima, dužina koraka, različitost terena i uspona.

Zašto učiti Nordijsko hodanje

Razlika između nordijskog hodanja i mnogih drugih sportova je u složenosti sinkroniziranih pokreta koje prvo moramo usvojiti. Samo kod točno izvedene tehnike pokreta dolazi do punog izražaja učinkovitosti u segmentu zdravlja i vitalnosti za čovjekov organizam. Ovdje se uvelike razvije i koordinacija. Tek kada naučimo tehniku hodanja, to saznanje će nas dovesti u osjećaj neizmjerne sreće i zadovoljstva. Sve to se uvelike reflektira na naše zdravlje, koje sada možemo s ciljanim vježbama kontrolirati, poboljšati i dovesti na željenu razinu.

 

 „NAŠ CILJ JE UŽIVATI U AKTIVNOM KRETANJU I OSJETITI

DAH PRELIJEPE PRIRODE OKO NAS“

Tečajevi Nordijskog Hodanja

 

1.) PRIJAVE ZA TEČAJEVE NORDIJSKOG HODANJA:
Postoji mogućnost prijaviti se za redovite tečajeve nordijskog hodanja i svladati tehnike toga rekreativnog sporta za početnike i za napredne. Predznanje nije potrebno.
Postoji mogućnost ostvarenja i statusa trenera nordijskog hodanja. Tečajevi se održavaju jednom tjedno u  Zagrebu i u Bedekovčini.

2.) PRIJAVE ZA TEČAJEVE IZLIJEČENJA KROZ DANA ZNANJA I TEHNIKE NORDIJSKOG HODANJA:
Za ovaj vid tečajeva, kojima koja možemo vratiti svoje tijelo u ravnotežu i potpuno ga izliječiti, potreban je dosljedan rad, jaka volja i čvrsta odluka da se to ostvari. Neophodno je redovito i dosljedno slijediti upute trenera. Tada ćemo doista biti na putu do ostvarenja svoga željenog uspjeha. Tečajevi se održavaju jednom tjedno u  Zagrebu i u Bedekovčini.